Инверсионный стол – отзывы врачей, противопоказания, как выбрать, упражнения

Что такое инверсионный стол?

Инверсионный стол – это устройство, позволяющее улучшить состояние здоровья, в частности устранить или уменьшить боли в спине, улучшить кровообращение, улучшить работу лимфатической системы и повысить иммунитет путем переворачивания себя вверх тормашками в рамках инверсионной терапии. Биомеханизм занятий на инверсионном столе заключается в уменьшении компрессии позвоночника, снятии нагрузки со спины и растяжении межпозвоночных дисков.

Как работает инверсионная терапия

Гравитация удерживает человека на земле, постоянно растягивая и сжимая позвоночник и суставы. Поэтому, чтобы компенсировать эффект этого воздействия, необходимо сделать нечто противоположное: в отличие от гравитации, инверсионная терапия предотвращает сдавление межпозвонковых дисков.

Самый простой и популярный метод лечения спины – использование инверсионных столов.

Поскольку для терапии не всегда необходима полная инверсия (переворот на 90°), инверсионные столы могут поворачиваться на определенные углы.

пользоваться инверсионными столами дома чрезвычайно просто. Увеличение шага обеспечит большее растяжение, а полная инверсия возможна при наличии специальных опор.

Плюсы

После систематических тренировок это:

• снижение мышечного напряжения;
• укрепление связок;
• улучшение отношения;
• усиление кровообращения.

Функциональность

Человеку необходимо наличие периодических физических нагрузок, иначе у него возникает зависимость от приема таблеток. Инверсионные столы становятся источником простых сердечно-сосудистых упражнений за счет усиления кровообращения, что улучшает работу сердца и мышц.

Улучшение осанки

Боль в плечах или спине чаще всего вызвана плохой осанкой. Правильная осанка формируется при правильно сбалансированном положении тела.

Инверсионные таблицы дают физиологическое состояние позвоночника.

Наружные и внутренние косые мышцы помогают сохранять правильную осанку. Когда эти мышцы ослабевают, для корректировки возникает необходимость использовать инверсионные столы. После занятий на инверсионном столе улучшается самочувствие за счет тренировки групп мышц, участвующих в поддержании физиологической позы.

Уменьшение боли в пояснице

устранение боли – основная причина популярности инверсионных столов. Например, когда человек испытывает мучительную боль в спине из-за протрузии или грыжи, инверсионные столы снижают нагрузку на межпозвоночные диски. При возникновении дискомфорта при мышечных спазмах для быстрого снятия боли применяют инверсионные столы.

Восстановление энергии

упражнения на инверсионных столах снимают напряжение в позвоночнике, повышают интенсивность кровообращения в спинном и головном мозге. Он помогает снять стресс, уменьшить боль в разных частях тела. После растяжки появляется расслабление и спокойствие.

Усиление кровообращения в головном мозге

Инверсионные столы увеличивают объем крови, поступающей в мозг за счет инверсии. Это помогает укрепить стенки артерий, снизить вероятность развития когнитивных проблем и улучшить работоспособность.

Другие преимущества

• Доступность периодических тренировок для людей, испытывающих интенсивные физические нагрузки или, наоборот, страдающих от недостатка физической активности;
• увеличивает выработку эндорфинов, уменьшает депрессию, тревогу, стресс;
• Восстановление и расслабление перенапряженных мышц.

Минусы

Отзывы врачей об инверсионных столах, их работе, функциональности и эффективности носят рекомендательный характер. Одним из самых больших минусов является необходимость полной консультации, обследования здоровья перед покупкой инверсионного стола, иначе занятия могут обернуться негативными последствиями.

Отзывы врачей

По мнению врачей, инверсия — достаточно эффективный способ комплексного лечения проблем с позвоночником, и терапию следует проводить под наблюдением физиотерапевта.

Занятия на инверсионном столе не излечивают заболевание, но являются отличным средством для облегчения симптомов.

Показания

Упражнения на инверсионном столе могут решить многие проблемы со спиной, а также предотвратить проблемы со здоровьем в будущем.

Занятия на инверсионном столе рекомендованы людям, страдающим:

• остеохондроз позвоночника;
• грыжи межпозвоночных дисков;
• выпячивание поясничного отдела позвоночника;
• сколиоз или лордоз позвоночника;
• варикозное расширение вен нижних конечностей;
• мышечная слабость;
• уменьшение объема движений в суставах;
• слабые связки;
• снижение кровообращения;
• скопление;
• в период восстановления после родов;
• в профилактике патологий опорно-двигательного аппарата;
• хроническое психологическое напряжение или стресс.

Занятия на инверсионном столе рекомендованы людям с болями в шее, спине без поражения спинного мозга, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, глаз, ушей. При наличии патологий необходимо обратиться к врачу.

Противопоказания

Инверсионная терапия считается небезопасной для некоторых категорий людей. Повороты повышают артериальное и внутриглазное давление, уменьшают частоту сердечных сокращений.

Противопоказаниями для занятий на инверсионном столе являются:

• Сердечно-сосудистые заболевания: артериальная гипертензия, инсульт, инфаркт миокарда, ишемическая болезнь сердца;
• Органические патологии или инфекции: церебральный склероз, нарушения слуха, конъюнктивит, глаукома;
• Заболевания органов брюшной полости: брюшная или вентральная грыжа;
• Другие факторы: отслойка сетчатки, беременность, ожирение, прием препаратов, снижающих свертываемость крови, остеопороз, аневризма головного мозга, деменция.

Когда использование инверсионного стола дает ощутимый результат?

Недостаточно починить тренажер, его нужно практиковать. Недаром гравитационные столы называют спортивным инвентарем, а процесс эксплуатации – тренировочным. На самом деле, чтобы использование тренажера дало положительный эффект, нужно практиковаться в нем. То есть выполнять определенные приемы, упражнения. Например, скручивания, наклоны и так далее способствуют не только удлинению позвонков, но и развитию мышц. Крепкий мышечный корсет помогает поддерживать правильную осанку. Со временем человек даже перестает целенаправленно контролировать себя – мышцы сами «запоминают» правильное положение.

Программу занятий на инверсионном столе должен составлять специалист: невролог, мануальный терапевт или спортивный врач. Поэтому, прежде чем приступить к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь с профессионалом. Лучше, если специалист не только составит для вас программу, но и будет следить за правильностью выполнения упражнений. По крайней мере, в первый раз. Несоблюдение правильной техники чревато серьезными проблемами: вместо того, чтобы улучшить свое здоровье, вы можете еще больше навредить ему. И это один из самых больших недостатков инверсионных таблиц.

Читайте также: Чем отличается акустическая гитара от классической

Кому нельзя инверсионную терапию?

Инверсионный стол DFC XJ-I-01A черный/серый

Инверсионная терапия имеет абсолютные и временные противопоказания. Вы вообще не можете заниматься спортом, если у вас:

• секвестрированная грыжа,
• заболевания, при которых повышение внутричерепного и глазного давления опасно, например, глаукома,
• сердечно-сосудистые заболевания, такие как аритмия, гипертония, аневризма сосудов,
• протез рук или ног.

Временными противопоказаниями являются беременность, менструация и обострение хронических заболеваний. После родов или ремиссии заболевания перед возобновлением занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Особенности тренировок на данном тренажере

Приступать к занятиям необходимо, во-первых, после предварительной консультации со специалистом, а во-вторых, осторожно. Наклон инверсионной таблицы постепенно увеличивается, начиная с минимального значения.

Начнем с того, что тренировка должна длиться всего пару минут. Со временем продолжительность занятий можно увеличить до 10 минут.

Тренировки обычно рекомендуется проводить несколько раз в неделю с перерывом в один день.

Можно ли заниматься на инверсионном столе дома?

Инверсионный стол можно использовать параллельно с основным лечением и только после консультации со специалистом – спортивным врачом, неврологом или травматологом. Врач поможет убедиться, что занятия спортом не причинят вреда, и составит программу тренировок с учетом особенностей организма.

Начинать заниматься также стоит под контролем врача: он будет следить за тем, чтобы вы выполняли упражнения правильно, иначе можно усугубить проблемы со спиной. Как только техника будет освоена, вы сможете практиковаться на инверсионном столе дома. Самое главное — делать это регулярно.

Для дома, например, подойдет поворотный стол DFC IT5600, который легко сложить и убрать в шкаф. Он предназначен для различных программ тренировок: принимает три положения лёжа, сидя и стоя. Имеется удобная спинка с подголовником и подушкой под поясницу, мягкие валики для фиксации ног.

Инверсионный стол DFC IT5600 наклоняется на все углы до 90 градусов относительно пола, при этом угол наклона можно ограничить

Стол подходит большинству людей, так как выдерживает вес до 110 кг и регулируется по высоте от 140 до 196 см.

Когда гимнастика на гравитационном столе запрещена: основные медицинские ограничения

• Серьезным противопоказанием является глаукома и другие заболевания органов зрения, при которых опасно повышение глазного давления. К этому приводит переворачивание вверх ногами.
• Не рекомендуется заниматься на инверсионном столе людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Например, те, кто лечится от аритмии, гипертонии, сосудистых аневризм.
• Использование тренажера противопоказано людям с протезами.
• От занятий на инверсионном столе необходимо отказаться тем, у кого имеются вентральные грыжи, а также тем, у кого наблюдается обострение хронического заболевания опорно-двигательного аппарата или внутренних органов.
• Позы, которые принимает пользователь на гравитационном столе, могут быть опасны для беременных женщин.

Подробнее о плюсах и минусах данных тренажеров

Начнем с позитива.

• Занятия на инверсионном столе помогают активизировать кровообращение и стимулировать лимфатический отток.
• Положение, которое человек занимает на тренажере, помогает снять мышечное напряжение. Многие люди сразу же ощущают уменьшение боли или дискомфорта.
• Перевернутые позиции служат отличной профилактикой варикозного расширения вен.
• Занятия на гравитационных столах положительно влияют на формирование красивой осанки.
• Приток крови к голове в перевернутых положениях укрепляет стенки артерий. Улучшение кровообращения положительно влияет на работоспособность человека. Любители инверсионной терапии отмечают, что занятия помогают бороться со стрессом, повышенной тревожностью и депрессией. Однако нельзя игнорировать некоторые негативные стороны использования инверсионного оборудования.
• О первых мы уже сказали – тренироваться на тренажере нужно внимательно, строго соблюдать технику выполнения упражнений, следовать индивидуальной программе, разработанной специалистом.
• Гимнастика на инверсионном столе – не панацея. Зачастую занятий на таком тренажере недостаточно, чтобы полностью избавиться от проблем с позвоночником. Вам необходимо понимать эффект растяжения позвоночника. Представьте, что вы растягиваете резинку в разные стороны. Конечно, благодаря вашим стараниям, он продлевается. Но как только вы ослабите удар, полоса вернется в исходное положение. Аналогичная ситуация происходит и с позвоночником. Да, растяжка может обеспечить временное облегчение симптомов, но полноценным лечением ее назвать сложно.
• Поэтому действовать необходимо комплексно – растягивать позвоночник и одновременно укреплять мышцы-стабилизаторы. Так называются мышцы, отвечающие за поддержание правильного положения всей опорно-двигательной системы. Сильные стабилизирующие мышцы напоминают своего рода корсет, помогающий сохранять правильное расстояние между позвонками.
• Кроме того, занятия на инверсионном столе имеют достаточно широкий список противопоказаний. О них мы поговорим в следующем разделе.

Упражнения на инверсионном столе

Как правильно пользоваться?

По мнению врачей, новичкам для адаптации необходимо заниматься около 2 недель, затем проконсультироваться с физиотерапевтом, проверить состояние собственного здоровья. Продолжительность упражнений не должна превышать 15-20 минут.

Для достижения наилучших результатов рекомендуется тренироваться два раза в день.

Работая на инверсионном столе, вы расслабляете поддерживающие мышцы и связки спины, которые в норме находятся под напряжением, и «подвешиваете» позвоночник. Когда вы возвращаетесь из инверсии в нормальное положение, мышцы спины все еще остаются слегка уязвимыми в течение ок. 30 минут. Чтобы они вернулись в норму, не следует в это время напрягаться после тренировки. Поэтому идеальное время для занятий спортом – перед сном.

Кроме того, важно помнить, что положение на 45 градусов ниже горизонтальной линии для неопытного пользователя может привести к травмам, провоцирующим серьезные патологии опорно-двигательного аппарата. Размещение инверсионных столов под наклоном от 20 до 30 градусов — лучший вариант для новичков.

Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо отрегулировать стол. Для этого отрегулируйте высоту в зависимости от роста с помощью специального винта. Обязательно проверьте надежность фиксации. Затем отрегулируйте крепление ноги таким образом, чтобы положение удержания оставалось комфортным. Во время упражнений необходимо соблюдать технику безопасности, плотно прилегать к спине, не пытаться поднять голову или верхнюю часть тела, резко вставать.

Инверсия

Необходимо расположить руки так, чтобы тело приняло вертикальное положение. Через несколько минут вы должны вернуться в исходное состояние. Частота повторений 10-15. Сняв ремень безопасности или угловой фиксатор, можно выполнять повороты тела в более крайнем положении (полная инверсия).

Балансировка

Необходимо сесть на инверсионный стол, быть уверенным в устойчивости положения. Затем постарайтесь сохранить положение так, чтобы тело было горизонтальным.

Вращение

Вращение выполняется путем постепенного вращения всего тела. В висе необходимо держать правую руку над верхней половиной тела, держась за левую сторону. Затем медленно потяните в определенном направлении и поверните. Повторите ту же процедуру с левой рукой и правой стороной стола. Частота выполнения должна составлять 10-15 повторений.

Как выбрать инверсионный стол

Прежде всего, консультанты нашего магазина уточняют у покупателя состояние его здоровья, а также желаемые основные характеристики тренажера:

• Вес пользователя;
• Рост пользователей;
• Конструкция рамы – складная или стационарная;
• Инверсионный привод – механический или электрический.

Чтобы получить максимальную выгоду, прежде чем покупать инверсионный стол, убедитесь в его возможностях. Он должен быть хорошо построен, безопасен и удобен. Прочность и долговечность всегда сопровождают качественное оборудование.

Убедитесь, что проигрыватель имеет прочную раму. Каркас может быть изготовлен из прочных материалов, таких как сверхпрочная или нержавеющая сталь. Это обеспечит устойчивость инверсионного стола во время тренировки.

Рекомендуется выбирать спинку, имеющую удобную и практичную подкладку, гарантирующую комфорт во время занятий. Мягкий вспененный материал гарантирует, что шея, спина и голова после возвращения в исходное состояние будут находиться в удобном положении. С другой стороны, твердый пластик будет прочным и простым в уходе.

Оптимальный инверсионный стол должен иметь систему фиксации наклона, с помощью которой можно растягивать, поворачивать под разными углами. Также следует ознакомиться с максимально допустимым весом стола.

Необходимо выбирать только столы с оптимальным соотношением цены и качества. Важно помнить, что чем дороже оборудование, тем выше его качество. Дорогие инверсионные столы обычно изготавливаются из высококачественных материалов, обеспечивающих хорошее качество обучения. Сегодня выбор техники ограничен только размером кошелька.

Перед покупкой следует подробно ознакомиться с данными испытаний инверсионных столов, обзорами и рейтингами лучших инверсионных столов. Высокий рейтинг и качество, как правило, идут рука об руку. Важно следить за тем, чтобы были учтены все мнения, это гарантирует осведомленность и грамотность вокруг покупки.

ТОП-5 инверсионных столов по мнению покупателей

Рекомендуется покупать инверсионные столы известных брендов. Это достаточно дорого, но качественная продукция вернется сполна благодаря улучшению здоровья.

Важно помнить, что на инверсионный стол распространяется гарантия. Поскольку покупку совершают люди с постоянными болями в спине, то тренироваться на тренажере они, скорее всего, будут ежедневно. Это увеличивает износ и риск поломки.

Для комфортного использования можно обратить внимание на наличие дополнительных функций. Есть модели с ультратонкими нагревательными элементами из углерода, электростанция и другие устройства, улучшающие эффект терапии. Для самых внимательных читателей мы подготовили промокод на скидку SPINA2021 — просто добавьте его в корзину при оформлении заказа.

Насколько этому методу лечения можно доверять

Когда человек висит вниз головой, позвоночник слегка растягивается под действием силы тяжести. Итак, теоретически инверсионная терапия помогает снизить давление позвонков друг на друга, расслабляет мышцы и связки. Может уменьшить боль, вызванную сдавлением нервных окончаний или спинного мозга.

Однако обучение на инверсионных таблицах недостаточно изучено наукой, а доказательства его эффективности неоднозначны. С одной стороны, клиника Майо, один из крупнейших частных медицинских и исследовательских центров в мире, сообщает, что инверсионная терапия пока не доказала свою эффективность по сравнению с плацебо.

С другой стороны, британские исследователи установили, что инверсионная терапия в сочетании с физиотерапией позволяет людям с протрузиями в пояснице избежать хирургического вмешательства. Занятия на инверсионном столе посетили всего 13 человек, десять из которых справились без операции. Хороший результат для специалистов, работавших с этой группой людей, но для большой науки – совершенно бессмысленный образец.

Конечно, важно помнить, что проблемы со спиной требуют комплексного лечения. Одних упражнений на инверсионном столе может быть недостаточно. И нет никакой гарантии, что человек избежит операции из-за физических упражнений.