Омега-3
— Эти ненасыщенные жирные кислоты участвуют в липидном обмене, который часто страдает в пожилом возрасте. Так что омега-3, помимо всего прочего, предотвратит атеросклероз, а еще она влияет на красоту кожи и волос, — пояснила в своем блоге доктор Волкова. — Принимают курсами по 3 месяца (перерыв 1-3 месяца) или непрерывно по назначению врача.
Витамин D
«О нем сейчас много говорят, и не зря», — признает врач. — Большая часть населения нашей страны испытывает дефицит витамина D, а он выполняет в организме множество функций. Нет ни одной системы органов, в которой он не участвовал бы. В более старшем возрасте витамин D важен прежде всего, поскольку он участвует в всасывании кальция из желудочно-кишечного тракта и в обмене кальция, который уже начинает страдать при снижении функции яичников. Целевой уровень витамина D в организме – 50-60.
«Солнечный» витамин Д
Самый важный витамин для женщин старше 40 лет — витамин D. Ни о каком другом витамине не говорят так много, как сейчас. А все потому, что недавние исследования показали, что этот витамин более мощный, чем считалось ранее. Витамин D – основа женского здоровья, и его нехватка наносит колоссальный вред всем органам и системам.
На самом деле витамин Д — это обобщенное название целой группы витаминов. Но несмотря на большое количество строк, самая главная из них – витамин Д3.
Витамин D3 называют «солнечным витамином». Такое название он заслужил благодаря способности самостоятельно вырабатываться на незагорелой коже под воздействием ультрафиолета. Другим источником этого витамина является пища. Пик дефицита витамина D приходится на холодное время года, когда солнечного света мало.
После 40 лет витамин D женщинам необходим для поддержания нормального уровня кальция в организме и профилактики остеопороза. Именно витамин D3 является важнейшим регулятором кальциево-фосфорного обмена. Если вашему организму не хватает витамина D3, кальций не будет усваиваться из пищи, а будет «вытягиваться» из костей.
Дефицит кальция у женщин старше 40 лет – очень распространенная проблема. Гормональные изменения и снижение уровня женских половых гормонов нарушают нормальное усвоение кальция в организме и ускоряют его вымывание из костей. С наступлением менопаузы дефицит кальция еще больше возрастает. В течение 5 лет после наступления менопаузы кости теряют около 20% своей прочности.
Недостаток кальция делает ломкими суставы, зубы, волосы, ногти. Большая потеря кальция может привести к остеопорозу – заболеванию, поражающему соединительную ткань.
По статистике, остеопороз занимает четвертое место по распространенности после диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и онкологии. В период менопаузы заболевание возникает у 60% женщин.
Основная опасность остеопороза состоит в том, что даже при легких травмах и компрессионных нагрузках возникают переломы костей, причем наиболее опасным из них является перелом шейки бедренной кости, приводящий к инвалидности. Прием витамина D3 – профилактика остеопороза.
Витамин D3 обладает и другими замечательными свойствами. Он укрепляет иммунитет, поддерживает нормальное артериальное давление, защищает от онкологии, замедляет процессы старения, улучшает настроение, борется с ожирением.
Вопреки мнению многих, витамин D нам нужен и зимой, и летом, поскольку выработка витамина D происходит только в незагорелой коже, а как только мы загораем, выработка сильно снижается. Как можно компенсировать недостаток витамина D3? Сделать это можно с помощью специальных препаратов. Современный фармацевтический рынок предлагает множество альтернатив витамину D3. Этот витамин выпускается в таблетках, капсулах, жидкой форме.
Минимальная суточная норма витамина D для женщин старше 40 лет составляет 600 международных единиц. Для женщин в климактерическом периоде она увеличивается до 800 МЕ, эти дозировки профилактические, на практике мы обычно работаем с более высокими дозами витамина Д, от 2000 МЕ.
Частично компенсировать недостаток витамина Д3 можно также с помощью питания. Много витамина Д3 содержится в рыбьем жире, рыбьем жире, скумбрии, красной и черной икре, яичном желтке, твердом сыре. Однако вы должны понимать, что не всегда продукты питания могут в полной мере обеспечить вас витамином Д3.
Читайте также: Мужской воск для волос: виды, какой выбрать, как использовать
Витамин С – помощник иммунитета
Второй важный для женщин после 40 витамин – это всем известный витамин С. Витамин С имеет множество полезных функций, но самая важная из них – укрепление иммунитета. Одним из иммуностимулирующих веществ в женском организме является эстроген, а поскольку после 40 лет его уровень снижается, иммунная система также становится слабее. Прием витамина С укрепит вашу иммунную систему, а это значит, что у вас будет меньше шансов заболеть
Витамин С – источник молодости, долголетия, хорошего настроения. Его антиоксидантные свойства нейтрализуют действие свободных радикалов, предотвращают повреждение клеточных мембран и защищают организм от старения. Витамин С участвует в синтезе коллагена — белка, отвечающего за состояние кожи, волос, костей, хрящей и кровеносных сосудов.
Кроме того, витамин С ускоряет углеводный обмен, влияет на свертываемость крови, способствует нормальному усвоению железа и кальция.
Что нужно делать, чтобы предотвратить дефицит витамина С? Обогатите свой рацион продуктами с высоким содержанием аскорбиновой кислоты. Лидером по содержанию витамина С являются плоды шиповника. Также много витамина С в перце, смородине, цитрусовых, зеленолистных овощах, брокколи, брюссельской капусте.
Если потребление достаточного количества фруктов и овощей затруднено, суточную потребность в аскорбиновой кислоте следует восполнить синтетическим витамином С. Необходимая доза витамина С для женщин после 40 лет составляет 65-75 миллиграмм в сутки.
Обратите внимание, что применение витамина С ограничено при наличии сопутствующего мочекаменной болезни, в этом случае необходимо обсудить с врачом, насколько безопасно принимать витамин С при наличии сопутствующей патологии.
Коллаген
«Синтез коллагена нарушается при снижении уровня эстрогенов в период менопаузы и позже», — говорит Екатерина Волкова. — А коллаген — это кожа, волосы, суставы. Постоянно принимая коллаген извне, мы поможем быстрее собрать молекулы коллагена в организме.
Витамин С
— Отличный антиоксидант. Кроме того, он участвует в синтезе соединительной ткани (основа – коллаген). Принимается курсом 2-3 раза в год, — добавляет гинеколог.
Магний
«Плохой сон, раздражительность, раздражительность, судороги ног – все это может быть симптомами дефицита магния», – резюмирует Волкова.
По словам врача, остальные витаминные добавки следует подбирать строго индивидуально. Не всем они могут понадобиться.
Мнение против
Ранее доктор Питер опубликовал выдержки из книги учёного Тима Спектора. Он считает, что мы сильно переоцениваем пользу витаминов и недооцениваем связанные с ними риски. «Появляется все больше свидетельств того, что они могут быть вредными», — говорит британский генетик. Один из его аргументов заключается в том, что тысячи пищевых добавок, забитые аптечными полками, не прошли проверку на безопасность и эффективность.
Никто даже не выяснил, содержит ли во флаконе именно то, что написано на упаковке.
С мнением исследователя согласен петербургский врач, семейный терапевт Борис Шеляпин.
«Избыток ряда витаминов и микроэлементов может привести к сенсибилизации», — поясняет Борис Шеляпин. — Человек может отреагировать на применение БАД высыпаниями, покраснениями, зудом. Неоднократно в моей практике были случаи, когда отмена БАД приводила к улучшению состояния кожи. Не принимайте столько витаминов, сколько принимаете, и вам станет лучше. Я не назначаю добавки своим пациентам, не принимаю их сама, не даю своим детям. Зачастую эффекты, которые мы видим после употребления БАДов: волосы начали виться, ногти перестали ломаться, улучшилось настроение – это больше похоже на эффект плацебо.
«Женский» витамин Е
Третий витамин, который важен для женщин старше 40 лет, — это витамин Е, также называемый токоферолом. Это полезное вещество обладает выраженными антиоксидантными свойствами. Витамин Е – хранитель здоровья клеток. Он нейтрализует свободные радикалы, тормозит окислительные процессы, предотвращает повреждение клеточных мембран, укрепляет иммунитет.
Витамин Е положительно влияет на свертываемость крови, повышает эластичность крупных и мелких сосудов. Он также замедляет образование холестериновых бляшек, которые приводят к развитию атеросклероза.
Витамин Е часто называют «женским витамином». Он необходим для нормального функционирования женской репродуктивной системы. Токоферол участвует в регуляции менструального цикла и облегчает неприятные симптомы климакса.
Витамин Е также стимулирует выработку коллагена, эластина, гиалуроновой кислоты, ускоряет регенерацию кожи, нормализует работу сальных желез и защищает от ультрафиолета.
Необходимая суточная доза витамина Е для женщин составляет 8-10 миллиграмм. Получить его можно с едой. Природные формы витамина Е синтезируются растениями, поэтому этим веществом богаты растительные масла: кукурузное, хлопковое, оливковое, подсолнечное. Также много витамина Е в миндале, кедровых орехах, манго, авокадо, брокколи, бобовых, зеленолистных овощах.
Для лечения гиповитаминоза витамина Е применяют препараты с токоферолом, а в ряде случаев содержат не только альфа-токоферол, но и другие фракции витамина Е, которых целых 8, 4 фракции токоферола и 4 токотриенола. При приеме препаратов с синтетическим токоферолом следует учитывать, что биоактивность почти в два раза ниже природного витамина Е.
