Кому нужно принимать
Современные учёные утверждают, что проблемы с опорно-двигательным аппаратом являются следствием гиподинамии. Высокая физическая активность, неправильное питание, вредные привычки и нарушения обмена веществ также оказывают негативное влияние на здоровье суставов.
Так или иначе, суставы нуждаются в поддержке не только при заболевании, но и при наличии факторов риска. Вероятность повреждения костей, хрящей, связок и сухожилий вокруг суставов высока у спортсменов и людей, занимающихся физической работой. Важную роль в развитии патологических процессов играет наследственность: если близкие родственники страдают артритом, артрозом или остеопорозом, риск заболеть значительно возрастает.
Большую часть витаминов человек получает с пищей, но при определенных условиях этого недостаточно. Восполнить дефицит можно с помощью витаминно-минеральных комплексов, разработанных специально для суставов.
Как действуют
Витамины для суставов – это прежде всего антиоксиданты, необходимые для «нейтрализации» свободных радикалов. Эти нестабильные частицы являются конечным продуктом окисления и разрушают здоровые клетки.
Свободные радикалы — это реактивные молекулы, содержащие один или несколько неспаренных электронов. Они легко вступают в различные реакции по присоединению недостающих электронов и после этого становятся безвредными. Однако химические превращения с участием свободных радикалов не проходят бесследно для организма.
Обычно свободные радикалы помогают бороться с вирусами и бактериями, участвуют в выработке важных гормонов, генерируют энергию и активируют необходимые ферменты. Этот процесс находится под контролем иммунной системы, которая при необходимости стимулирует дальнейшую выработку свободных радикалов.
Если количество свободных радикалов резко возрастает, уровень молекул с неспаренными электронами возрастает экспоненциально. В результате изменяется структура белка и нарушается межклеточное взаимодействие. Патологически измененные белки распознаются иммунной системой как чужеродные и разрушаются.
Образованию свободных радикалов способствуют ультрафиолетовое и радиационное воздействие, плохая экология, передозировка некоторых веществ, курение и нервные стрессы
Свободные радикалы разрушают целостность клеточных мембран, лишают здоровые клетки защиты, снижается иммунитет – все это крайне негативно влияет на состояние опорно-двигательного аппарата в целом и суставов в частности. Неконтролируемая деятельность радикалов приводит к разрушению протеогликанов и коллагена, входящих в состав синовиальной жидкости и хрящевой ткани. Если процесс не остановить, не исключено развитие артритов, синовитов и других воспалительных заболеваний.
Антиоксиданты необходимы для инактивации свободных радикалов. Они отдают недостающий электрон, не вызывая повреждения клеток и прерывая патологическую цепочку.
Какие витамины и микроэлементы нужны костям и суставам
Многие факторы влияют на процессы в организме. Многие микроэлементы играют важную роль в поддержании здоровья опорно-двигательного аппарата – без них невозможно обновление клеток. Какие витамины наиболее важны для суставов и костей? Среди них следующие:
- Витамины группы D. Отвечают за усвоение кальция и фосфора – основных компонентов костной ткани. Регулирует обменные процессы в организме. Предшественник вещества синтезируется в коже и под воздействием ультрафиолетовых лучей превращается в витамин D. В ходе этой реакции организм получает большую часть суточной нормы. С пищей в организм поступает лишь 10% витамина D. Он содержится в жирной рыбе, печени трески, икре, яичном желтке, молочных продуктах и некоторых видах грибов;
- Витамин С (аскорбиновая кислота) – важный витамин для суставов и связок. Важный компонент синтеза коллагена и хондроитина, отвечающий за обновление хрящевой ткани и синовиальной жидкости. Содержится в цитрусовых, перце, облепихе, киви, черной смородине, брокколи и рябине;
- Витамины группы А – оказывают антиоксидантное действие, участвуют в росте и обновлении эпителиальной ткани. Витамин А необходим суставам – он является важным компонентом для синтеза веществ, входящих в состав хрящей и костей. Поступление этого витамина в организм обеспечат: желтые и зеленые овощи и фрукты, бобовые, рыбий жир, сыр, сливочное масло, молоко.
- Витамины группы В – поддерживают обновление клеток, укрепляют иммунитет. Уменьшают воспаление при заболеваниях костно-суставных суставов (артроз, артрит, ревматизм) и мышечных болях. Источники микроэлементов: орехи и бобовые, брокколи, помидоры, шпинат, жирная рыба, свинина.
- Витамин Е – защищает клетки от окисления свободными радикалами (антиоксидант), участвует в обновлении и питании тканей. Он поступает в организм с растительными маслами, хлопьями для завтрака, морковью, говядиной и свининой, редисом.
- Кальций – химический элемент, отвечающий за прочность скелета и зубов, регулирует мышечные сокращения. Особенно необходим детям для формирования крепкого скелета. Кальций назначают вместе с другими витаминами при переломах костей. Содержится в цельнозерновом хлебе, гречке, фасоли, вишне, винограде, орехах и апельсинах, молочных продуктах.
- Фосфор — важный компонент для усвоения кальция, который придает прочность скелету. Пищевые источники: семена подсолнечника, тыквы и кунжута, какао, орехи, сыр, говядина, курица и яйца.
- Селен содержится в мышцах и хрящах. Регулирует обмен веществ и иммунитет. Содержится в рисе, фасоли, отрубях, морепродуктах, грибах.
- Кремний – отвечает за эластичность хрящей, участвует в синтезе коллагена. Входит в витаминные комплексы для суставов и связок. Источники кремния: абрикосы, крупы, ананасы и бананы, кукуруза.
- Ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 – повышают эластичность и упругость тканей, играют важную роль в лечении позвоночника и суставов. Содержится в рыбе и морепродуктах.
Все эти витамины и минералы необходимы для укрепления костей и суставов. Недостаток или избыток даже одного из них может спровоцировать возникновение патологии. Поэтому важно вовремя обратиться к врачу, чтобы выявить их дефицит.
Необходимые витамины для суставов и костей
Антиоксидантами являются витамины А, С, К, Е, D3, Р, РР и целая группа витаминов В. Помимо них суставам необходим целый набор микроэлементов, важнейшими из которых являются кальций и фосфор. Роль кальция в организме сложно переоценить, поскольку этот элемент необходим для здоровья костей и зубов. Дефицит кальция восполняется путем «вымывания» его из суставов для нормализации состава крови.
Костная ткань содержит примерно 90% доступного в организме фосфора, причем большая его часть представлена соединениями с кальцием. Но если усвоение кальция из пищи составляет не более 35%, то фосфор усваивается в два раза лучше (60-70%). Поступая в кровь, фосфор соединяется с кальцием и только после этого переносится в костную и суставную ткань.
Содержание фосфора в организме контролируется не так строго, как уровень кальция. Кроме того, человек обычно потребляет достаточное количество фосфора с пищей. Для поддержания функции суставов огромное значение имеет баланс, соотношение фосфора и кальция.
Если содержание фосфора преобладает над уровнем кальция, паращитовидные железы не могут функционировать. Это приведет к выщелачиванию кальция и фосфора из костей и снижению плотности костей.
Также стоит отметить, что большинство продуктов содержат больше фосфора, чем кальция. Исключением являются молочные и кисломолочные продукты, где это соотношение составляет 0,7:1, т.е преимущество на стороне кальция.
Витаминные препараты для суставов могут содержать серу, селен, магний, бор, цинк и марганец. Серу считают «минералом красоты», но ее действие выходит далеко за рамки улучшения внешнего вида волос, ногтей и кожи. Этот элемент входит в состав нескольких аминокислот, участвующих в формировании соединительной ткани – цистеина, цистина и метионина. Именно сера придает гибкость и эластичность хрящам, а также снимает воспаления при артритах, ревматизме, растяжениях и разрывах связок.
Селен в чистом виде – яд, но в небольших количествах он жизненно необходим человеку. Селен обладает противовоспалительными и иммуномодулирующими свойствами, защищает организм от болезнетворных микробов.
Принято считать, что для построения костей необходим только кальций. Однако, согласно последним исследованиям, процесс костеобразования невозможен без участия веществ, называемых остеотропными. К ним относятся медь, магний, марганец, цинк, бор, фтор и стронций.
Когда речь заходит о витаминах, ученые все чаще говорят о пользе витамина К, который способствует увеличению плотности костей. Однако минеральные добавки и лекарства с ним следует применять с осторожностью, особенно пожилым людям и лицам с проблемами свертывающей системы крови.
Одна таблетка Кальцемина содержит кальций, витамин D3, магний, цинк, медь, марганец и бор
Оценку лучших средств для суставов возглавляет Кальцемин Адванс – регулятор кальциево-фосфорного обмена. Препарат показан к применению как лечебно-профилактическое средство при остеопорозе, заболеваниях зубов и десен, травматических переломах костей.
Таблетки Кальцинов необходимы детям в период интенсивного роста для укрепления костей и зубов. Этот препарат можно использовать, если есть непереносимость лактозы.
Натекал Д3 предназначен для профилактики и лечения остеопороза, в том числе у пожилых людей.
Триовит – комбинированный препарат, содержащий витамины А, Е, С и селен. Назначается при частых простудных заболеваниях, неправильном питании (например, при строгих диетах), высоких физических и умственных нагрузках. Рекомендуется людям, проживающим в неблагоприятных экологических зонах, и курильщикам.
Хондроитин сульфат и глюкозамин
Хондроитинсульфат – специфический компонент хряща, входящий в состав внутрисуставной жидкости и защищающий хрящ от агрессивного воздействия ферментов. Его функция – способность удерживать влагу внутри хряща в виде водных полостей, которые создают хорошую амортизацию и поглощают удары, тем самым увеличивая прочность соединительной ткани.
Еще одним важным компонентом является глюкозамин, необходимый для образования хондроитинсульфата. Недостаток глюкозамина приводит к недостатку хондроитина, что приводит к ухудшению качества синовиальной жидкости. Это одна из основных причин постепенного перерождения хряща и развития остеоартроза.
Оба компонента содержатся в коже, сухожилиях и хрящах животных, особенно рыб. Современные люди практически не употребляют эти продукты, что негативно сказывается на здоровье суставов.
Продукция хондроитина и глюкозамина снижается при нарушениях обмена веществ, чрезмерных физических нагрузках и с возрастом. Учитывая эти факторы, необходимо обеспечить поступление этих веществ извне путем приема хондропротекторных препаратов. Они выпускаются в таблетках и ампулах, а инъекции производятся как внутримышечно, так и внутрисуставно.
Хондроксид – средство, оказывающее противовоспалительное, регенеративное и хондропротекторное (защищает хрящ) действие
Какое средство будет наиболее эффективным, решает врач. Иногда хондропротекторы могут быть бесполезны – например, при запущенном остеоартрозе. Но на ранних стадиях этого заболевания, а также при травмах суставного аппарата они позволяют значительно ускорить восстановление хряща и предотвратить дальнейшее разрушение.
Названия наиболее популярных препаратов, содержащих хондроитинсульфат и глюкозамин:
- Хондроксид;
- Состав;
- Хондролон;
- Мукозат;
- Артрит;
- Артра МСМ форте;
- Суплексивный;
- Терафлекс;
- КОНДРО новый;
- Ортромол Артро плюс;
- Коллаген Ультра;
- Хондроитин Акос;
- Доппельгерц Актив;
- Коллаген жидкий;
- Универсальный Энимал Флекс;
- Эластичный сустав.
Жирные кислоты Омега 3
Жирные кислоты и суставы тесно связаны, так как от этих веществ зависит здоровье костей и хрящей. Полиненасыщенные жиры стимулируют формирование костей и суставов в детстве и предотвращают истончение и потерю костной массы в пожилом возрасте.
Именно благодаря жирным кислотам Омега-3 сохраняется эластичность связочно-сухожильного аппарата и хрящей, а также нормальная вязкость синовиальной жидкости. Прочная структура костей предотвращает развитие остеопороза и сводит к минимуму риск переломов, а гибкость околосуставных (околосуставных) связок предотвращает внутрисуставные повреждения.
Преимущество Омега-3 еще и в том, что они замедляют разрушение коллагена в хрящевой ткани при воспалительных и дегенеративно-дистрофических заболеваниях. Если эти вещества поступают в организм в достаточном объеме, риск развития суставных патологий снижается вдвое и заметно снижается повреждение хряща при воспалении.
Дефицит омега-3 можно предотвратить двумя способами: съедать 2–3 порции жирной рыбы в неделю и 1–2 чайные ложки оливкового масла ежедневно или принимать пищевые добавки. Например рыбий жир Тева или Омега Форте Эвалар.
Читайте также: Урологические прокладки для женщин: как выбрать, отличие от обычных
Роль витаминов и компонентов для суставов
Кроме того, связкам и суставам требуется гораздо больше витаминов и минералов, каждый из которых имеет свою важную роль:
- Витамин А —
- предотвращает деструктивные процессы
- улучшает состояние эпителия
- является отличным антиоксидантом
- Витамин В —
- отличное средство от болей в суставах и связках
- повышает иммунитет
- восстанавливает структуру соединительной ткани
- помогает укрепить слой коллагена
- способствует лучшему усвоению магния
- Витамин C —
- участвует в синтезе коллагена
- помогает восстановить хрящ
- противодействует вирусным и бактериальным инфекциям
- Витамин Е —
- уничтожает свободные радикалы
- замедляет процесс старения
- ускоряет восстановление тканей
- Витамин РР (никотиновая кислота) —
- увеличивает обмен веществ в клетках
- способствует производству энергии и мобильности
- Ненасыщенные жирные кислоты Омега-6 (линолевая и гамма-линолевая кислоты) —
- улучшить структуру клеточных мембран
- Кремний —
- служит для улучшения структуры коллагена и повышения эластичности тканей
- Селен —
- играет важную роль в заживлении суставных поверхностей
- обеспечивает включение серы в хрящ
- Марганец –
- питает хрящевые ткани позвоночника и переносит к ним кислород
- Медь –
- предотвращает свободные радикалы
- участвует в снабжении клеток кислородом
- борется с воспалительными и инфекционными процессами
В каких продуктах содержатся витамины
- Витамин А: морковь, абрикосы, дыня, помидоры, петрушка, сливочное масло
- Витамин B: молочные продукты, морепродукты, соя, шпинат
- Витамин С: капуста, помидоры, цитрусовые, плоды шиповника, петрушка, зеленый горошек, черная смородина, чеснок
- Витамин D: мясо рыбы и рыбий жир, яйца, сливочное масло
- Витамин Е: Тыква, растительное масло, свекла, брокколи, киви, сельдерей, манго
- Омега-6 кислоты: Орехи, морепродукты, зелень, фасоль, чечевица
Как узнать, чего не хватает в организме
Анализ крови на содержание витаминов и микроэлементов рекомендуется регулярно сдавать всем жителям территорий с неблагоприятным экологическим климатом, детям и пожилым людям, а также беременным женщинам. Такой анализ часто назначают при болях в суставах, чтобы назначить наиболее эффективное лечение.
Проявления бери-бери различаются в зависимости от того, какого элемента или витамина не хватает. Дефицит кальция может проявляться быстрой утомляемостью, сухостью кожи, ухудшением состояния зубов и ногтей.
Длительный недостаток кальция приводит к хрупкости костей и возникновению так называемых «спонтанных переломов», когда кость ломается даже от небольшого воздействия. Самыми серьезными последствиями авитаминоза могут стать сердечная недостаточность и катаракта глаз.
Изменение качества синовиальной жидкости из-за недостатка хондроитинсульфата и глюкозамина почти сразу отразится на функции суставов. Сначала они болят после длительных физических нагрузок – прогулок или спортивных тренировок. В дальнейшем из-за истончения хрящевой ткани и жесткого трения между суставными поверхностями костей возникают воспаление и деформация суставов.
Поскольку коллаген отвечает за эластичность кожи и тонус мышц, при его нехватке мышцы ослабевают, а кожа теряет эластичность. Состояние сосудов также ухудшается из-за сдавления эндотелия, кости становятся ломкими.
Симптомы недостатка витаминов группы В весьма различны. Нарушаются функции нервной системы и обмен веществ, снижается иммунитет, поврежденные клетки восстанавливаются очень медленно. Например, при недостатке В12 могут неметь руки или ноги, а недостаток биотина (В7) выражается мышечными болями и обильным потоотделением.