Лучший гейнер для набора массы: какой вариант выбрать?

Красота и здоровье
Содержание
  1. Кому полезна углеводно-белковая смесь?
  2. В чем польза гейнера
  3. Эффект от гейнера для худых мужчин
  4. Эффект от гейнера для худых женщин
  5. Что будет, если пить гейнер и не тренироваться
  6. Сколько можно набрать с гейнера за месяц
  7. Кому следует принимать гейнеры осторожно?
  8. Рейтинг лучших добавок
  9. Лучшие белково-углеводные гейнеры для набора массы
  10. PVL Mutant Mass Gainer
  11. GeneticLab Nutrition Mass Gainer
  12. Как правильно принимать гейнер?
  13. Расчеты дозировки гейнера
  14. Приготовление напитка на основе гейнера
  15. Составление графика приема гейнера
  16. Возможный вред гейнеров
  17. Обзор современного рынка гейнеров
  18. “Gain fast 3100” Universal Nutrition
  19. “Hyper Mass 5000” Biotech
  20. “Serious Mass” Optimum Nutrition
  21. ”Muscle Juice Revolution” от Ultimate Nutrition
  22. “King Mass XL Ronnie Coleman”
  23. “Pro Complex Gainer” Optimum nutrition
  24. “Elit Mass Hi-Protein Anabolic Gainer” Dymatize nutrition
  25. “True Mass 1200” BSN
  26. ”100% Premium Mass Gainer Muscletech”
  27. Способ приема гейнера для набора мышечной массы
  28. Чем гейнер отличается от протеина?
  29. Топ 10 лучших гейнеров для набора мышечной массы
  30. Как сделать гейнер в домашних условиях
  31. Рецепт №1
  32. Рецепт №2
  33. Специальное предложение для Вас: гейнеры для набора массы
  34. Mass от Mutant
  35. Giant Mass Gainer от Stacker 2 Europe
  36. Serious Mass от Optimum Nutrition
  37. Гейнер для набора веса худым женщинам

Кому полезна углеводно-белковая смесь?

Гейнер – натуральный продукт, основными компонентами которого являются белки и углеводы. Основная цель – набор мышечной массы. Этот вид спортивного питания завоевал популярность среди новичков и профессионалов благодаря своей безопасности и гарантированному результату. Для повышения эффективности производители добавляют вспомогательные вещества, в том числе креатин и витамины.

Состав добавки составлен таким образом, чтобы организм спортсмена получал полное количество калорий, микроэлементов и витаминов, необходимых для восстановления, роста выносливости и набора веса. При выборе следует учитывать следующие критерии – производитель, соотношение белков и углеводов в составе, качество упомянутых компонентов (быстрые, медленные) и наличие дополнительных веществ (витаминов, креатина и других).

Следует понимать, что решить проблему победитель сможет только при правильном подходе к выборам. Три фактора считаются центральными:

  • Тип телосложения (эктоморф, мезоморф и эндоморф).
  • Скорость обменных процессов (обмена веществ).
  • наличие достаточного количества денег в кармане.

нюансы применения

Эндоморфы – это люди, которые без проблем набирают вес и с трудом его теряют. Для таких спортсменов прием гейнера – не лучший способ решения поставленных задач. Даже небольшая часть углеводно-белковой смеси будет движущей силой накопления жира. Здесь для набора веса следует отдать предпочтение классическому протеину.

Эктоморфы – определение, которое характеризует худощавых людей. Их характеристики — стройные конечности, длинные мышцы и ускоренный обмен веществ. Таким людям сложнее решить задачу письма. Гейнер для эктоморфа – лучший выбор. Правильное сочетание белков и углеводов гарантирует закрытие углеводно-белкового окна и рост мышц.

Мезоморфы – это люди, которым свойственны сильные ноги и руки, повышенная выносливость и хорошее здоровье. Мышцы у таких людей растут быстро, но ошибки в питании часто приводят к последствиям – увеличению жировых отложений.

Учитывая вышеизложенное, следует выделить следующие моменты:

  • Для худощавых спортсменов подойдут гейнеры, где уровень углеводов максимальный. Такое спортивное питание гарантирует результат, восполняя недостаток питательных веществ.
  • Если вы склонны к набору веса, вам следует заменить пищевую добавку белком или выбрать альтернативы с высоким содержанием белка. Важно, что углеводы не простые, а сложные (медленные).

Нельзя забывать и о ряде побочных эффектов, которые возможны на этапе приема:

  • Возникновение аллергических реакций.
  • Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта. Это возможно при индивидуальной непереносимости одного из компонентов добавки.
  • Набор жира (происходит при отсутствии физических упражнений).

Чтобы избежать упомянутых «побочек», стоит соблюдать правила приема смеси и следовать инструкции, указанной на упаковке. Кроме того, стоит отдать предпочтение качественным массовым победителям, о некоторых из которых речь пойдет ниже.приготовление коктейля

В чем польза гейнера

Главная особенность гейнера в том, что он содержит как белок, так и углеводы. Это делает его незаменимым продуктом, поскольку правильное и полноценное питание – важнейшее условие прогресса любого спортсмена. Именно гейнеры стали первыми пищевыми добавками, разработанными учеными для людей, занимающихся спортом. Они ускорили рост мышечной массы и опорожнили желудочно-кишечный тракт за счет уменьшения количества потребляемой пищи.

Общий положительный эффект от употребления гейнеров можно выразить в нескольких моментах:

  • они дают организму энергию;
  • внести в набор необходимый вес;
  • повысить выносливость;
  • ускорить восстановление организма после соревнований и тренировок;
  • оказывает антикатаболическое действие.

Крупный победитель

Эффект от гейнера для худых мужчин

Бывают случаи, когда парни худощавого телосложения из-за быстрых обменных процессов в организме никак не могут набрать вес, независимо от количества еды. Людей с таким типом телосложения называют эктоморфами.

Спасением для них могут стать гейнеры, которые, как никакая другая добавка, подходят эктоморфам для набора веса. Высокое содержание углеводов быстро восстанавливает потребность организма в необходимых калориях. Нормального питания людям с таким телосложением просто не может быть достаточно для набора массы даже без регулярных тренировок. Когда дело касается спорта, присутствие гейнера в рационе таких спортсменов становится просто необходимым.

Особых рекомендаций, как принимать гейнер эктоморфу, нет. Вам просто нужно следовать общим инструкциям и рекомендациям по приему добавки.

Эффект от гейнера для худых женщин

На фоне волны восхищения аппетитными формами латиноамериканских женщин придать фигуре красивый женственный контур поможет набор веса худощавым девушкам-анорексичкам.

И не бойтесь страшных историй о бесконтрольном наборе веса и образовании жира в «ненужных» местах. Конечно, такой вариант развития возможен, если вы ведете малоподвижный образ жизни и лишь принимаете БАД в надежде, что этого будет достаточно для формирования подтянутых округлых форм.

Чтобы получить результат, необходимо сбалансировать ежедневный рацион, включить режим тренировок и ввести в рацион гейнер. И эффект не заставляет себя ждать.

Что будет, если пить гейнер и не тренироваться

Учитывая высокую долю углеводов в гейнере, к его использованию следует относиться с осторожностью.

Примечание! Прием гейнера без сбалансированного питания и регулярных тренировок приведет лишь к образованию на теле довольно плотного слоя жира.

Если вас интересует рост мышечной массы, а не появление округлившегося живота, заниматься спортом просто необходимо.

Сколько можно набрать с гейнера за месяц

Часто можно услышать вопрос о том, какой вес можно набрать от пачки гейнера. И это интересует как новичков, так и опытных спортсменов. Тем, кто только начал заниматься спортом и стремится набрать вес, гейнер поможет набрать 3-5 килограммов в месяц. Это связано с высокой отдачей от тренировочного процесса, изменениями в питании. Более опытные спортсмены смогут рассчитывать на прибавку веса в 1-2 килограмма в месяц.

Обратите внимание, что каждый организм индивидуален. Гейнер является пищевой добавкой и не может заменить полноценный рацион. Поэтому важно правильно питаться 3-5 раз в день, придерживаться сбалансированной диеты, содержащей белки, жиры и углеводы в правильных пропорциях, регулярно заниматься спортом. Только при таких условиях прием гейнера принесет пользу и поможет набрать желанные килограммы.

Кому следует принимать гейнеры осторожно?

Гейнеры следует осторожно относиться к сушке

Для представителей каждой из перечисленных категорий применение гейнера должно осуществляться под девизом «Можно, но осторожно». Иными словами, не обязательно отказываться от него, но необходимо сохранять разумный подход.

Какие категории не следует включать в состав белково-углеводных добавок:

  • Сухой спортсмен. Нельзя сказать, что гейнер в этот период попал под строгий запрет, но поскольку одной из основных задач сушки является создание дефицита калорий, употреблять добавку следует с осторожностью.
  • Женщины, не мечтающие о карьере в бодибилдинге. Если дама не занимается тяжелыми силовыми упражнениями, смертельные дозы энергии ей не нужны. С другой стороны, вполне разумно умеренно использовать гейнер астеничным девушкам, чтобы получить фигуру с приятным женственным контуром.
  • Раскрыта полнота. Людям с «широкими ногами» уже приходится постоянно следить за количеством потребляемых калорий, которое довольно сложно сбалансировать приемом сверхнасыщающей пищевой добавки.

Рейтинг лучших добавок

Итак, какой вариант выбрать для достижения своих целей? Возможные варианты:

  • True-Mass — один из лучших гейнеров для эктоморфов, содержащий 36 процентов белка, остальное — углеводы и полезные микро- и макроэлементы. Преимуществом является низкий гликемический индекс, который способствует быстрому усвоению питательных веществ в организме и дает ему достаточное количество энергии. Принимать его следует после тренировки, что гарантирует восстановление сил и увеличение веса.
  • Serious Mass – это углеводно-белковая смесь от известного бренда Optimum Nutrition. Добавка больше подходит худощавым спортсменам. Уже в одной порции смеси содержится 50 грамм чистого белка и 250 грамм углеводов. Всего в организм поступает 1500 ккал. Кроме того, в составе нашли место креатин, витамины и микроэлементы. Дозировка – 100-300 грамм в день.
  • Mega Gainer — продукт от Dymatize. Этот вариант подходит для набора массы и часто используется эктоморфами. Преимущества – приятный вкус и гарантированный результат. В основе добавки – молочный и сывороточный белок, а также кукурузный крахмал. Регулярный прием комплекса гарантирует стабильный прирост мышечной массы и увеличение силы.
  • Цитогейнер — гейнер, содержащий 65 граммов белка и 80 граммов углеводов на порцию. Углеводно-белковая смесь покрывает потребность организма в энергии и белке. Для повышения эффективности допускается смешивать порошок с фруктовым соком или молоком. Главный плюс – наличие в составе изолята и концентрата сывороточного протеина, который быстро усваивается и «закрывает» углеводно-белковое окно. Лучшее время для этого – после занятий.
  • Aftershock Critical Mass – комплекс, насыщающий организм 85 граммами углеводов, 52 граммами белка и 18 граммами жиров. Углеводы содержат молекулы крахмала, которые способствуют росту мышц. Кроме того, продукт содержит изолят быстрого белка, а также смесь полезных жиров, ускоряющих процесс достижения цели. Этот усилитель массы считается одним из лучших, когда дело касается усиления массы.
  • Up Your Mass — это углеводно-белковая формула, состоящая из сывороточного белка, сои и казеина. Этот продукт рассчитан на длительный срок действия — до нескольких часов после приема внутрь. Благодаря добавлению в состав аминокислот ускоряется восстановление и наполнение мышц питанием для роста. Также в составе нашлось место льняному маслу, линолевой кислоте и жирам омега-3.

лучшие варианты

Лучшие белково-углеводные гейнеры для набора массы

Строительный материал для мышц в виде порошка, который разводят в воде или молоке.

Современные смеси обычно принимают до и после тренировки, но при необходимости дозу увеличивают до 3 раз в день. И все же неумеренный прием такого спортивного питания может нанести вред здоровью.

PVL Mutant Mass Gainer

Mutant Mass Gainer – это белковая смесь среднего размера, которая придает объем мышечным волокнам и формирует тело. В составе спортивного питания: белки 20 г, углеводы 68,5 г, кальций, аминокислоты, а также витамины А и С.

Протеиновая матрица состоит из легкоусвояемого изолята, концентрата и гидролизата сывороточного белка, за счет этого достигается прирост до 2-3 кг чистой мышечной массы за 1 месяц при условии приема коктейля до или после ежедневных тренировок.

Рекомендуемая дозировка продукта – 260 г, что обеспечит организм 1060 ккал. Те, кто уже пробовал этот гейнер от ПВЛ, отмечают его превосходный вкус. Всего в ассортименте производителя четыре разновидности смеси: клубнично-банановая и шоколадно-ореховая, а также со вкусом печенья и ванили.

Преимущества:

  • Идеальный баланс между белками и углеводами для поддержания мышечной массы (1:3);
  • Приятный и разнообразный вкус;
  • Хороший состав;
  • Высокая калорийность;
  • Представлен в разных объемах (2270 и 6800 г).

Ошибка:

  • Быстро заканчивается.

Mutant Mass Gainer рекомендуется людям, занимающимся тяжелой атлетикой, силовыми тренировками и бодибилдингом, для поддержания достигнутой рельефности тела и хорошего самочувствия.

GeneticLab Nutrition Mass Gainer

Сбалансированная смесь содержит 20 г белков и 70 г углеводов, что обеспечивает набор до 3 кг сухой мышечной массы за 1 месяц. Пищевая ценность одной порции – 383 ккал.

Для приготовления коктейля растворите 5 мерных ложек порошка в 300 мл жидкости и взболтайте в шейкере. Пейте смесь 1–3 раза в день до или после тренировки, а также между основными приемами пищи.

Продукт обеспечивает прилив сил перед занятиями и восстанавливает затраты энергии после них. Mass Gainer представлен в таких вкусах: шоколадный, клубничный, ванильный и бисквитный – идеальный вариант для любого привередливого пикапера.

Преимущества:

  • Представлен в разных объемах (от 600 г до 3 кг);
  • Доступен в различных вкусах;
  • Сбалансированный состав;
  • Обеспечивает быстрый рост мышечной массы;
  • Демократичная стоимость (около 1800 рублей за 3 кг).

Ошибка:

  • «Клубника» и «ваниль» слишком сладкие.

Благодаря оптимальному соотношению белков и углеводов 1:3 Mass Gainer от GeneticLab рекомендуется новичкам с эктоморфным и мезоморфным типом телосложения, желающим быстро нарастить мышечную массу.

Как правильно принимать гейнер?

Поскольку соблюдение объёма и количества порций имеет решающее значение, давайте подробнее рассмотрим, как принимать ускоритель набора массы.

Расчеты дозировки гейнера

Точные цифры – сколько порошка и как часто принимать – зависят от вашего веса, интенсивности тренировок и количества приемов пищи в день, поэтому в идеале вам следует проконсультироваться с тренером или спортивным диетологом.

Но при их отсутствии приблизительные расчеты можно сделать самостоятельно:

  1. Оцените, сколько калорий не хватает в вашем обычном рационе.
  2. Посмотрите на этикетку на банке или упаковке гейнеров, чтобы узнать размер порции.
  3. Подсчитайте, сколько порций вам нужно принимать в день, чтобы получить необходимое количество калорий.

Для тех, кто сомневается в своих математических способностях, приведем средние цифры: оптимальная порция гейнера для набора веса для мужчин составляет 120-150 г сухого продукта в день, для женщин – 115-140 г.

Приготовление напитка на основе гейнера

Для разбавления напитка подходят разные виды жидкостей, нужно лишь обратить внимание на некоторые особенности приготовления:

  • Молоко. Любимый среди спортсменов, он отлично добавляет в коктейль немного белка. Можно брать обычную коровью, суперполезную козью, а также кефир, простоквашу, сыворотку и т д. Главное не упускать из виду жирность, особенно при сушке.
  • Вода. Подходит всем и не добавит напитку ни одной калории, что очень важно, если вы склонны набирать «неправильный» вес. Единственное условие – не использовать кипяток, из-за которого белок свернется. Однако вряд ли это кому-то удастся.
  • Сок. Свежевыжатый полезнее, но, поскольку не всегда его можно раздобыть, подойдет и пакетированный.
  • Сода. Оригинальный выбор, но приемлемый – при условии употребления несладкого напитка.

Порошок засыпают в любую из этих жидкостей в том объеме, в котором он хочет человек, размешивают до растворения и пьют.

Примечание! Если позволяют обстоятельства, гейнер разрешается смешивать с пищей. Например, для этого хорошо подойдет овсянка.

Составление графика приема гейнера

Итак, перейдем к самому интересному и узнаем, как пить гейнер, чтобы набрать мышечную массу:

  • В дни без тренировок первую часть гейнера принимают утром, а затем между приемами пищи. Но не перед сном!
  • В дни тренировок пейте добавку утром, а затем за 30 минут до и через 15-20 минут после тренировки. Нежелательно принимать коктейль непосредственно перед занятиями, так как выброс инсулина в кровь приведет к падению уровня тестостерона и гормона роста.
  • пить во время тренировки добавки, такие как BCAA, не рекомендуется, так как это заставит работать желудок, а не мышцы.

Примечание! При сушке прием гейнеров перед тренировкой прерывается, поскольку приходится заставлять организм обращаться в собственные «кладовые» в поисках энергии, а не к любезно данному ему коктейлю.

Вы можете следовать установленному графику сколь угодно долго, пока цель не будет достигнута.

Читайте также: 9 Лучших Пенок для Волос – Рейтинг 2023 года

Возможный вред гейнеров

При всем этом, казалось бы, белково-углеводная смесь способна конкурировать по пользе и сытости с небесной манной, а потому принимать ее может любой желающий и в любом количестве. Стоит лишь выбрать среди многих десятков вариантов, представленных в магазине спортивных товаров, массового победителя – и вперед к титулу Мистер Олимпия!

К сожалению, это не так:

  • В основе дешевого гейнера часто используется некачественный белок, что приводит к нарушению работы желудочно-кишечного тракта.
  • Смеси, где в качестве быстрых углеводов используется мальтоза, вызывают скачки давления и инсулина.
  • Столь важный креатин при чрезмерном употреблении может нарушить водно-солевой баланс и даже привести к судорогам.
  • Людям, имеющим проблемы с сахаром (преддиабет), необходимо перед покупкой очень внимательно смотреть на состав продукта, чтобы убедиться, что он не содержит простых углеводов.
  • Некоторые гейнеры вызывают повышенное газообразование, хотя обычно это проходит через несколько дней.
  • И даже если вы выбрали лучший усилитель массы из всех возможных, вытащили из списка ингредиентов с помощью лупы и изучили мнение профессионалов, вы все равно можете пострадать, если начнете произвольно увеличивать порции или цифры. Произвол в этом вопросе грозит гипервитаминозом, болями в суставах, камнями в почках и другими неприятными последствиями.
  • Аллергикам следует быть особенно внимательными при выборе добавки. Поскольку существует очень много формул гейнеров, нет никакой гарантии, что выбранный вами коктейль не будет содержать ингредиент, который ваш организм не перенесет, поэтому внимательно читайте состав.

Как правило, дорогие гейнеры от известных производителей не опасны, если перед покупкой проверить их на наличие аллергенов и других лично для вас неприемлемых веществ и соблюдать предписанные дозы во время приема.

Обзор современного рынка гейнеров

Современный рынок гейнеров богат разнообразными предложениями. Соотношение белков и углеводов в пищевых добавках варьируется от 1/1 до 1/3. Независимо от того, подвергаете ли вы себя тяжелым тренировкам или используете гейнер, чем больше углеводов, тем лучше. Но кроме сухих цифр новичку сложно что-то понять при выборе. Чтобы вам было легче сделать выбор, мы составили рейтинг самых популярных гейнеров на основе отзывов спортсменов.

“Gain fast 3100” Universal Nutrition

По отзывам, этот гейнер позволяет за первый месяц набрать в среднем до 5 кг. Но среди минусов отмечают излишнюю сладость.

Быстро получите 3100 единиц Universal Nutrition

“Hyper Mass 5000” Biotech

Этот набор веса идеально подходит для тех, кто хочет набрать мышечную массу. Несмотря на довольно специфический вкус «Несквика», он очень эффективен. Среди отзывов есть цифры как в 7, так и в 10 кг при улучшенных тренировках и сбалансированном питании.

Биотех Гипер Масс 5000

“Serious Mass” Optimum Nutrition

Это практически эталонный продукт на рынке масс-гейнеров, позволяющий за первый месяц набрать до 6 кг. Требует строгого соблюдения инструкций по записи. Возможно, поэтому некоторые не получают желаемого результата и обвиняют производителя в недобросовестности.

Серьезная масса Optimum Nutrition

”Muscle Juice Revolution” от Ultimate Nutrition

Отзывы разнятся в зависимости от питания и режима тренировок. Для кого-то это всего 3 кг за целый месяц, а для кого-то 8 кг всего за 3 недели. Что еще раз напоминает нам о том, что подход к набору массы должен быть комплексным.

Революция мышечных соков от Ultimate Nutrition

“King Mass XL Ronnie Coleman”

Этот гейнер особенно любят бодибилдеры. Он имеет приятный вкус и не раздражает пищеварительную систему даже у новичков. Он занимает лидирующие позиции среди средств-победителей, способствующих быстрому восстановлению организма.

King Mass XL Ронни Коулмана

“Pro Complex Gainer” Optimum nutrition

Несмотря на жалобы некоторых спортсменов на проблемы с желудком после приема, большинство потребителей хвалят Про Комплекс. Также говорят, что прием пачки приводит к увеличению веса примерно на 4-5 кг.

Pro Complex Gainer от Optimum Nutrition

“Elit Mass Hi-Protein Anabolic Gainer” Dymatize nutrition

Гейнер мобилизует силы организма, стимулирует выносливость и рост мышц. Внимательно прочтите инструкцию и принимайте предписанные дозы, чтобы не вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта.

Высокобелковый анаболический гейнер Elite Mass от Dymatize Nutrition

“True Mass 1200” BSN

По отзывам, его достаточно принимать два раза в день. Но прибавка веса у всех разная и варьируется от 3 до 7 кг за месяц. Но никто не жалуется на тошноту или другие проблемы с желудочно-кишечным трактом.

True Mass 1200 от BSN

”100% Premium Mass Gainer Muscletech”

Не всех устраивают вкусовые характеристики 100% Премиум Масс. Некоторые респонденты вынуждены добавлять подсластители и ароматизаторы, а другие в полном восторге. Но зато все единодушны в высокой оценке его свойств: урожайность составляет 7-10 кг в месяц.

100% премиальный гейнер от Muscletech

Способ приема гейнера для набора мышечной массы

  • Стандартная частота приема гейнера – 1-2 порции в день по 100-130 г порошка (эктоморфам и спортсменам, не склонным к ожирению, разрешен прием 3-4 порций в день). При этом порции можно разделить и пить частями в течение дня.
  • Для приготовления коктейля порошок разводят в 300-400 мл сока, молока или воды, хорошо взбалтывают в шейкере. Препарат желательно выпить сразу, не хранить его в разбавленном виде длительное время, так как в жидкости разрушаются молекулярные связи некоторых компонентов.
  • Оптимальное время приема препарата – полтора часа до и 20-40 минут после окончания тренировки.
  • Решение смешивать углеводно-белковую смесь с пищей или белком – не самое лучшее. Усилитель массы будет усваиваться очень медленно. Но можно добавить в коктейль креатин – углеводы обеспечат его быстрое усвоение.
  • Во время тяжелых силовых тренировок принимать препарат можно за час до тренировки – так будет легче выдержать нагрузку. Но во время тренировки принимать препарат не следует, так как это вызовет прилив крови к желудку, а не к мышцам.
  • В дни отдыха рекомендуется принимать 1 дозу гейнера и заменять ее утренним приемом пищи или перекусом в течение дня.
  • Не стоит пить коктейль с гейнером на ночь, так как ударная доза калорий остается невостребованной и вполне может проявиться в виде лишнего веса.

265-970.jpg

Чем гейнер отличается от протеина?

Новичку может быть очень сложно разобраться в обилии спортивных смесей, особенно если на первый взгляд они мало чем отличаются друг от друга. Похожий состав, схожие цели… Неудивительно, что у многих новичков возникают вопросы по поводу двух самых популярных добавок: что лучше для набора мышечной массы – протеин или гейнер? Давайте разберемся вместе.

Белок необходим, чтобы легко и удобно восполнить недостаток белка, если вы не можете получить его естественным путем из своей тарелки. Это происходит тогда, когда человек физически не может потреблять столько белковой пищи, сколько необходимо, или общая калорийность рациона уже достигла максимума, а необходимое потребление белка еще не достигнуто. Протеиновые добавки являются идеальным решением, поскольку содержат правильные органические соединения и не добавляют в рацион лишних калорий, хотя и могут содержать минимальное количество жиров и углеводов.

В гейнер вместо улучшения пищеварительных процессов добавляются белки, главная роль здесь отводится углеводам, приправленным витаминами и минералами. Такие смеси всегда калорийны, поэтому необходимо строго контролировать, в каких количествах и сколько следует пить гейнер для набора массы. В противном случае это легко приведет к ожирению не только у эндоморфа с избыточным весом, но и у любого человека, который занимается спортом без должного усердия.

Какая из добавок наиболее эффективна с точки зрения роста мышц? Наблюдение за тремя группами спортсменов, где первая получала протеин, вторая – гейнер, а третья – смесь белков, углеводов и креатина с витамином D, показало, что наилучших результатов добилась третья группа, тогда как первые две были менее выражено. На основании полученных данных можно сделать вывод, что использовать гейнер или протеин можно, потому что вы хотите набрать массу и добиться хороших результатов, но коктейль, обогащенный креатином, позволяет добиться большего. Имейте это в виду, когда будете читать состав гейнера на этикетке следующей баночки.

Топ 10 лучших гейнеров для набора мышечной массы

Выбор спортивного питания лучше делать на основе объективной оценки. Предлагаем обзор лучших гейнеров от ведущих производителей.

  • Специальный набор массы от Maxler

Мягкая упаковка 2,85 кг. Качественный немецкий гейнер из молочно-яичного белка и сывороточного белка, позволяет набрать вес в короткие сроки. Также содержит льняное и кокосовое масло, добавки для улучшения запаха и вкуса. Запас «правильных» углеводов и аминокислот, необходимых для роста мышц. Особенно подходит для худых людей, которым трудно поправиться, а также для тех, кто занимается видами спорта, требующими выносливости.

1.png

  • Серьезная масса от Optimum Nutrition, США.

Один из лучших гейнеров для стройных спортсменов от известного бренда. Сбалансированный состав с впечатляющим витаминным комплексом из 25 компонентов – это полезные калории, перерабатываемые только для мышечной ткани. БАД востребованы в играх и видах спорта на открытом воздухе, таких как бокс, волейбол, футбол. Создан для амбициозных спортсменов, стремящихся к победе. Рекордное количество питательных веществ в одной мерной ложке!

2.png

  • Увеличение массы 100%

От известного российского бренда спортивного питания FIT-Rx. Действующий аналог гейнеров западных брендов сопоставимого качества. Смесь продается в мягких упаковках по 900 г, «Чип» имеет рекордно низкую жирность, всего 0,3 г на порцию. Приятный вкус позволяет быстро насытить организм углеводами и получить строительный материал для мышц. Пищевые волокна в составе улучшают работу кишечника и способствуют лучшему усвоению питательных веществ.

Гейнер массы 100%

  • Масса у мутанта

В упаковке 2,2 кг. Известный гейнер, хорошо зарекомендовавший себя среди аналогов. Эффективность смеси доказана эмпирически: продукт проверен спортсменами и бодибилдерами, подтверждена его способность способствовать набору веса. В состав входит оригинальный и 100% натуральный ингредиент – молозиво, повышающее иммунитет и способствующее регенерации тканей. Хороший вариант спортивного питания, если вы ищете хороший гейнер для спортсменов-мужчин, занимающихся силовыми тренировками или готовящихся к соревнованиям. Высокая пищевая ценность (более 1000 ккал на порцию) помогает достичь нормы набора массы, а также нормы белка в день.

Много

  • Королевская ярмарка

От бренда King Protein (Россия), фасовка 900 гр. Рекомендуется активным людям, а также профессиональным спортсменам, которые тратят много сил на тренировках и соревнованиях. Смесь изготовлена ​​из сырья известных производителей на основе сложных углеводов (полисахаридов). Отличный продукт для наращивания мышечной массы, а не жира.

Королевская ярмарка

  • Mass Gainer Кибермасса

В баночке 1500 г (15 порций). Массовый победитель и удовлетворяющий продукт. Благодаря сбалансированной формуле мышечная ткань восстанавливается и сохраняет энергетический баланс. Рекомендуется спортсменам, которые хотят иметь крепкие мышцы. В составе минимум жиров, без сахара и сои. Углеводная матрица представлена ​​4 компонентами с разными гликемическими индексами, а именно амилопектином и BCAA. Тщательно подобранный состав обеспечит заряд энергии для самых сложных тренировок.

Массовый выигрыш Кибермасса

  • Экстремальный набор массы

От российской компании Бинаспорт. Этот продукт является не только лучшим средством для набора массы, но также отличным энергетическим и восстановительным средством. Мощное и вкусное спортивное питание, предназначенное для тех, кто наращивает мышечную массу и нуждается в быстрых углеводах. В составе нет сахара, мальтодекстрин и декстроза выступают в роли быстрых углеводов. Смесь имеет приятный вкус и содержит пищевые волокна, способствующие пищеварению.

Экстремальный набор массы

  • Викинг ТРИАВ с креатином

Ведро 4,5 кг. Высококачественный российский продукт, содержащий 35% сывороточного белка. Он прекрасно утоляет голод, снимает слабость, предназначен для занятий спортом и активного образа жизни, оказывает длительный эффект благодаря входящим в его состав сложным и простым углеводам. Креатин способствует повышению выносливости и укреплению мышечных волокон, а витаминно-минеральный комплекс оказывает общеоздоровительное воздействие на организм. Кстати, это точно такой же гейнер Viking TRIAV с глютамином в составе, обладающий мощным антикатаболическим действием и гипоаллергенными свойствами.

гейнер Викинг ТРИАВ

  • Гейнер Take and Go.

Высокоуглеводный корм российского производства на основе мальтодекстрина (углеводная часть) и сывороточного концентрата (белки), представленный в нескольких вкусах. Большая упаковка на 10 порций, пищевая ценность 1 порции – 386 ккал. Это находка для эктоморфа, один из лучших гейнеров для худощавых людей, позволяющий нарастить мощные и объемные мышцы.

Гейнер Take and Go

  • Для набора массы Steel Power Nutrition

Производство — Россия. Многие бодибилдеры, спортсмены и тренеры по достоинству оценили это спортивное питание за высокое качество, эффективность и приятный вкус. Если потребляемые калории не достигают цели из-за хорошего обмена веществ, гейнер позволит вам получить объемный рельеф мышц, набрать вес и значительно повысить выносливость. Продукт упакован в практичную баночку с широким горлышком, не липкий, имеет несколько интересных вкусов.

Для набора массы Steel Power Nutrition

Купить гейнеры вы можете в спортивном интернет-магазине Медведь по доступным ценам с доставкой или самовывозом. Вся продукция сертифицирована. Если у вас возникли вопросы по выбору или заказу спортивных добавок, вы можете обратиться к нашим менеджерам по телефону: +7 863 232-20-40.
Часто задаваемые вопросы
Как лучше всего использовать гейнер?

Лучше всего пить гейнер-коктейль с креатином – БАДы оптимально дополняют друг друга и быстро усваиваются. Также для увеличения белка добавьте в гейнер немного творога или банана. Для приготовления коктейля используйте холодное или горячее обезжиренное молоко, сок или воду.

Можно ли добавлять креатин в гейнер?

Специалисты рекомендуют добавлять в гейнер креатин, так как углеводы способствуют быстрому усвоению моногидрата креатина. Препараты хорошо сочетаются и взаимно усиливают действие друг друга – улучшается обмен веществ и сердечная деятельность, ощущается бодрость и заряд для интенсивной работы мышц. Оптимальная доза креатина на порцию гейнера – 5-10 грамм. При приеме креатина необходимо делать перерыв, чтобы не возникло привыкания.

Гейнер или протеин, что лучше?

Для увеличения мышечной массы лучше употреблять белок. Но для обеспечения необходимого уровня энергии в организме не обойтись без углеводов, содержащихся в гейнерах. Лучше всего сбалансировать потребление спортивного питания, чтобы обеспечить получение необходимого количества питательных веществ.

Как сделать гейнер в домашних условиях

Если вы не готовы тратить деньги на покупку смеси в магазине, гейнер легко можно сделать дома. Конечно, в этом есть и свои минусы, так как такой коктейль долго не хранится, а его приготовление требует времени. Да и носить его с собой не очень удобно. Но в некоторых случаях, особенно когда хочется побаловать себя «натуральным продуктом», можно попробовать приготовить домашний гейнер.

Что вам нужно знать? Главное правило: соотношение белков и углеводов должно составлять 1/3. Заранее решите, нужны вам быстрые или медленные углеводы.

Чтобы максимально облегчить эту задачу, предлагаем вам три лучших рецепта домашних гейнеров.

Рецепт №1

Тебе понадобится:

  • 50 г овсяных хлопьев, перемолотых в кофемолке;
  • 10 г клетчатки или обычных отрубей;
  • чайная ложка фруктозы;
  • пара столовых ложек любых ягод (можно замороженных);
  • большой стакан нежирного молока;
  • 1 мерная ложка вашего любимого протеина.

Все ингредиенты тщательно перемешать в блендере. Этот коктейль содержит медленные углеводы, поэтому пить его лучше за 35-45 минут до тренировки.

Рецепт №2

Тебе понадобится:

  • 200 г обезжиренного творога;
  • горсть арахиса;
  • 3 вида л натурального меда;
  • 2 банана;
  • большой стакан молока.

Все ингредиенты тщательно перемешать блендером. Полученный коктейль идеально подходит для приема после тренировки.

Специальное предложение для Вас: гейнеры для набора массы

Сегодня рынок гейнеров впечатляет. Вы можете купить пищевые добавки на любой вкус, с любым содержанием. Магазин спортивного питания Sportfood предлагает широкий выбор белковых и углеводных добавок различного назначения. На виртуальных полках представлены продукты с разным составом, соотношением белков и углеводов. Опытные консультанты помогут вам выбрать правильную пищевую добавку, чтобы добиться максимального прогресса в тренировках. Чтобы вам было легче сделать выбор, мы составили рейтинг лучших гейнеров для набора массы.

Mass от Mutant

Пожалуй, один из самых популярных гейнеров среди спортсменов независимо от уровня подготовки. Его признание во многих странах обусловлено множеством исследований и разработок, которые проводились до создания добавки.

Mutant Gainer основан на запатентованной углеводной формуле Clean-Carb. В его состав входят углеводы ячменного крахмала, отличающегося большой молекулярной массой, мальтодекстрин, инулин, пшеничная и соевая клетчатка, левулоза. Каждая порция содержит 170 грамм. Такой набор быстрых и медленных углеводов надолго даст организму энергию, благодаря чему вы сможете тренироваться дольше и интенсивнее.

Белковая матрица Mutant Pro включает в себя целый комплекс белков, в том числе сывороточные изоляты и концентраты, молочный белок, казеинат кальция, мицеллярный казеин, молочный белок, обезжиренный яичный альбумин. С каждой порцией организм спортсмена получает 52 грамма высококачественного белка с разной скоростью усвоения. Также он содержит смесь полезных жиров, комплекс для улучшения усвоения и другие компоненты.

Giant Mass Gainer от Stacker 2 Europe

Отличный гейнер с минимумом сахара, высокой калорийностью и концентрацией белка. Отличное решение для набора мышечной массы без лишнего жира. С каждой порцией этого гейнера ваш организм получит 850 калорий, низкогликемический углеводный комплекс, полезные жирные кислоты и качественный белок с широкой аминокислотной структурой. Если вы ищете гейнер для девушек, купить Giant Mass Gainer на сайте Sportfood – хорошее решение.

142 грамма углеводов дает восковая кукуруза, которая имеет относительно низкую калорийность и сильный энергетический потенциал. Порция Giant Mass Gainer насытит клетки энергией и гликогеном, чтобы вы могли выкладываться на тренировках с максимальной отдачей.

Многокомпонентная белковая матрица включает в себя пять типов белка, каждый из которых имеет разную скорость усвоения. Таким образом, мышцы будут получать компоненты для восстановления и роста в течение нескольких часов после приема добавки.

Serious Mass от Optimum Nutrition

Превосходная спортивная добавка «все в одном» от известного американского бренда, предназначенная для стройных спортсменов, желающих набрать вес. Ключевая особенность этого белково-углеводного продукта – оптимально подобранные ингредиенты. Гейнер Оптимум содержит простые и сложные углеводы, высококачественную белковую смесь, дополнительную аминокислотную матрицу, витамины, минералы, моногидрат креатина. В составе есть все для того, чтобы вес и спортивные результаты пошли вверх.

Организм спортсмена, независимо от уровня подготовки, нуждается в полноценном питании. После высокоинтенсивных физических нагрузок возникает нехватка питательных веществ, необходимых для восстановления, роста, пополнения энергетических запасов. Optimum Nutrition Serious Mass Gainer содержит 1250 калорий на порцию. Кроме того, в организм поступает 251 грамм углеводов и 50 граммов качественного белка. Этого достаточно, чтобы ощутить всю мощь одного из самых популярных гейнеров в мире.

Гейнер для набора веса худым женщинам

Популярность силовых видов спорта среди представительниц прекрасного пола постоянно растет. Девушки все чаще стремятся к объемным, более четким формам. Худым женщинам, как и мужчинам, сложно набрать вес и увеличить мышечную массу. Гейнер для девушек способен решить эту проблему. Широкий выбор спортивных добавок позволяет подобрать именно тот продукт, который подойдет каждой женщине.

Благодаря наличию состава можно скорректировать рацион для стабильного увеличения массы без резких скачков и ненужных жировых отложений. Для приготовления белково-углеводного коктейля можно варьировать порции БАД по-разному, используя разное количество жидкости. Правильно подобранный гейнер для девушек не только придаст фигуре объем, но и повысит выносливость, повысит энергетический потенциал женского организма.

ТИТАН Креатин

Оцените статью
Блог о посуде
Adblock
detector